[...] z dodatkowym obciążeniem 4x 12 (dodatkowy ciężar dobrany tak by robiąc wszystkie serie po max 12 powtórzeń skupiając się na klatce z zapsem 2powtórzeń) Rozpiętki 4x10 (oczywiście również na ławce skośnej głową w górę) Brzuch: Spięcia na ławcę z hantlem między stopami 4x20 Świeca 4x20 Chce zrobić w końcu jakiś filmik jak wykonuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wykroki z hantlami 4x15/wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 wzniosy łydek 4x15 podciąganie na drążku z gumą/na maszynie 4x10 ( nie podciągnę się bez pomocy ) wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce prostej/skośnej 4x10 wyciskanie za głowe siedząc/wzniosy sztangielek bokiem 3x12 podciąganie na drążku podchwytem z gumą 3x10-12/uginanie [...]
[...] 12 1d. Wejscie na stopien 15 razem 1e. Mountain climbers max30ske 2. uganianie ramion naprzemienne ze sztangielkami 4x8 na reke 8.5 3. prostowanie ramion na wyciagu 4x10 20/20 Zrobilam tylko 2 obwody bo moja lewa noga zaczela mnie strasznie bolec,musialam sobie naciagnac miesiec nie moglam dokonczyc mountain climbers tylko w polowie [...]
[...] SILOWNIA Barki 15 min rower w terenie plus rozgrzewkowe 1.wyciskanie hantli 12/10/8/6 10/12.5/12.5/15-4 sama 2.maszyna,odwrotne rozpietki(inny chwyt) 4x10 30/34/34/34 3.podnoszenie sztnagi szeroko do brody 4x12 15/15/15/15 4.unoszenie hantli przodem superseria 10 plus max 8/7/6/5-max 5. szrugsy sztnaga przod 4x12 [...]
[...] 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x85kg, 5x85kg 4. Uginanie na dwugłowe na TRX - 4 x 10-12 powt. 5. Wspięcia stojąc: 4x 20-30 powt. 6. Unoszenie nog w zwisie na drazku: 4x10 powt. Rozciąganie po treningu :) /SFD/Images/2015/10/14/0cd0784ea2364facb2ade3971b848565.jpg Miska Dzisiaj mniej miesa. Rano wstaje i w lodowce wiele nie bylo wiec [...]
[...] skończyłam ten trening jak go robiłam ostatnim razem 1,5 roku temu A Rozgrzewka 1. Mc sumo 12/10/8/6 R. 20 40 60 65 65 70 R. 20 r. 40 60 65 70 75 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 10 12,5 12,5 12,5 R. 6 12x12 12 14 16x 5+3 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 Podciąganie z guma 3x10 czerwona 30 40 45 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 7 kg [...]
[...] miałam jakieś potworne zakwasy. Do tego covida jeszcze czuję pod kątem wydalności ale na szczęście okazało się, że nie ma takiej tragedii i miło się zaskoczyłam. 1. RDL 4x10 R. 20 40 40 45 45 R. 20 40 50 50 60x 6+4 2021 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 12,5 12,5 15 15 R. 6 16 16 18 20 2021 3. HT 4x8 60 80 80 90 90 100 100 110 x 5+3 2021 4a. [...]
[...] w opadzie tułowia 3 serie (12-12-10) Biceps 1) stojąc, uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń / tu wszystko gra – 3 serie (12-10-8) 2) Modlitewnik 4x10 / również okej, zrób tutaj uginanie ramion z hantlem jednorącz 3 serie (10-8-6) 3) siódemko-wanie / siódemki są dobre możesz je robić, ale w tym miejscu wrzuciłbym [...]
[...] miesnia. Poza tym moglbys zmniejszyc ilosc powtorzen w seriach. Moj terning wygladalby tak: I DZIEN poniedzialek Kaltka -wyciskanie hantli na skosie glowa do gory 4x10-6 -rozpietki na skosie glowa do rory 2x10-6 -wyciskanie na lawce prostej 3x10-6 -rozpietki na prostej 2x10-6 -sciaganie linek na bramce z gory 2x15-10 Brzuch II DZIEN [...]